寻求帮助的火候

持续两周以上的情绪低落 ，对日常运动有所失趣味 严重的焦急 ，影响到生活上和寝息 反复出现的消极念头 ，特别是关于自己或胎儿的 无从控制的情绪波动 ，影响到家庭关系 寝息和胃口的明显变更 ，持续时间较长

心理卫生保护建议： 建立良好的社会帮扶系统，与亲属朋友保持交流 列入孕妇学校或妈妈群体，分享经验和感受 保持合适的自我时间，做自我喜欢的事情 学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等 不要羞于寻求专业帮助，心理健康问题如同身体病症一样需要治疗

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